Teorija

Lai izvairītos no veselības traucējumiem vai mazinātu tos, ir svarīgi pareizi iekārtot darba vietu un pie datora sēdēt pareizā pozā.
 
Darba vietas iekārtojums
Ieteicams izmantot speciālos datorgaldus, ar atsevišķu paliktni tastatūrai.
Jāievēro:
  • krēslam jābūt ar atzveltni un regulējamu augstumu;
  • monitors novietojumam jābūt tādam, lai uz tā neveidotos atspīdumi ne no loga, ne apgaismes ķermeņiem,
  • monitors jānovieto tieši pretī lietotājam, ekrāna augšējai malai jābūt acu līmenī;
  • tastatūrai jābūt novietotai taisni priekšā;
  • peles novietojumam jābūt tādam, lai to varētu aizsniegt bez piepūles.
Ķermeņa poza, strādājot ar datoru
Sēdēšanai pie datora ieteicams izmantot speciālo krēslu.
Jāievēro:
  • mugurai jābūt taisnai, atbalstītai pret atzveltni;
  • acu attālumam līdz ekrānam jābūt 50 – 75 cm;
  • kāju novietojumam jābūt tādam, lai ceļi veidotu taisnu leņķi, pēdām jāatrodas uz grīdas vai speciāla paliktņa;
  • tastatūras novietojumam jābūt tādam, lai rokas elkoņos veidotu taisnu vai platu leņķi.
Strādājot ar datoru, ķermenis ilgstoši atrodas vienā pozā, tāpēc svarīgi ievērot pārtraukumus:
  • ik pēc 20 minūtēm 5 min pārtraukums;
  • ik pēc stundas 15 – 20 min pārtraukums;
  • pārtraukumos ieteicami vingrinājumi rokām, kā arī jāatpūtina acis.
ergonomika-w658.png
Atsauce:
www.startit.lv