Teorija

"Nepareiza darba poza, neērts ierīču novietojums,  ķermeņa sasprindzinājums un ilgstoša sēdēšana vienā pozā var radīt virkni veselības traucējumu, piemēram:
•  muguras, kakla, plecu un roku sāpes;
•  redzes pārslodzi;
•  nogurumu.  
Atkārtotās spriedzes savainojumi (Repetitive Stress Injury – RSI) rodas tad, kad kādas ķermeņa daļas tiek pakļautas pastiprinātai un ilgstošai slodzei, ko var izraisīt:
•  ilglaicīgi atkārtojamas vienveidīgas kustības, piemēram, ievadīšana ar tastatūru,
darbs ar peli;
•  kontakts ar cietu virsmu, piemēram, strādājot ar peli.
 
Lai mazinātu nelabvēlīgu ietekmi uz veselību:

poza.JPG
•  krēslā ir jāsēž taisni un mugura jāatbalsta pret atzveltni;
•  krēsls jānovieto tieši pretī monitoram. Sēdekļa atzveltnei jāatrodas izstieptas rokas
attālumā no monitora;
•  krēsla un monitora augstums jānoregulē tā, lai, sēžot, monitora augšējā mala atrastos acu augstumā vai nedaudz zemāk;
•  tastatūras novietojumam jābūt nedaudz augstāk par klēpi, tāpēc ieteicams lietot
galdus ar tastatūras plauktiņiem;
•  ievadīšanas laikā taustiņiem jāpieskaras viegli, plaukstas locītavas jātur taisnas un
elkoņi jātur tā, lai tie veidotu taisnu vai platu leņķi;
•  pele jātur brīvi un tās pogu piespiešana jāveic ar vieglu pieskārienu;
Darba vide
Plānojot datora atrašanās vietu, jāņem vērā apgaismojuma virziens un tā ietekme uz datora lietotāju. Sēžot ar seju pret logu,  ārējais apgaismojums spīd tieši sejā un traucē labi saredzēt monitora ekrānu, bet sēžot ar muguru pret logu, uz monitora ekrāna var rasties gaismas atspīdumi. 
Visas datora ierīces telpā izdala siltumu. Siltuma līmeni telpā nodrošina, regulējot apsildīšanas, ventilācijas un gaisa kondicionēšanas sistēmas.
Nepietiekams mitruma līmenis telpā var būt par iemeslu acu iekaišanai, tāpēc ieteicams
bieži mirkšķināt acis.
Darba režīms
Strādājot pie datora ir ieteicams ik pēc stundas pārtraukt darbu uz 5 – 10 minūtēm. Pārtraukumos nav ieteicams atrasties pie datora."
Sajūtot nogurumu un pārtraukumos ieteicami sekojoši vingrinājumi:
Plaukstam:
    Roka.jpg  Roka1.jpg
Acīm:

"Sākuma stāvoklis — sēdus, mugura taisna, skatiens tālumā.

  •  Acis paceļ uz augšu, paliek šādā stāvoklī trīs sekundes. Acis aizver, atslābinās 10–15 sekundes.
  •  Nepagriežot galvu, vērš skatienu pa labi. Skatās taisni uz priekšu. Nepagriežot galvu, vērš skatienu pa kreisi. Skatās taisni uz priekšu. To pašu atkārto, vēršot skatienu uz augšu un uz leju.
  • Aizver labo aci, paturot kreiso vaļā. Aizver kreiso aci, paturot labo vaļā. Vingrinājumu veic ātrā tempā 5–10 sekundes.
  •  Pieliek pie degungala rādītājpirkstu un skatās uz to 3–5 sekundes. Skatās tālumā 10–15 sekundes.
  •  Aizver acis, nesasprindzinot acu muskulatūru 10–15 sekundes. Skatās tālumā 10–15 sekundes.

Katru vingrinājumu atkārto piecas reizes.

  • Jāsaberzē plaukstas un jāuzliek uz acīm. Siltums no plaukstām atpūtina acu muskuļus."

   

Atsauce:
Madalāne Valda. Acis un dators "Praktiskais Latvietis". - Nr.17 (2007., 5.maijs), 24.-25.lpp
http://www.ergonomika.lv/?page_id=81
(Materiālu sagatavojusi Dr. med., doc. Ženija Roja un Henrijs Kaļķis)
http://informatika.liis.lv 
http://wiki.ogre.lv